تقليل استهلاك الدهون والاستفادة من أنواع اللحم والألبان قليلة الدسم
الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والكينوا والشعير.
تجنب البروتين بالطعام استخدام اللاكتولوز لمنع الإمساك مع أدوية تخفيض ضغط الدم البوابي
وجود أنواع معينة من الجينات (الحمض النووي) التي ترفع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. فيما يلي بعض الأمثلة على عوامل الخطورة التي يمكن تغييرها:
انتبه لطعامك. تحقق من مدى جوعك أو شبعك قبل وبعد تناول الطعام.
هناك مثل يقول :”التمر الذي تأكله، نواته بجيبي.” هذا المثل يستخدم لشريكين يعرف الواحد بأسرار …
عدوى المسالك البولية (عدوى الجهاز البولي). حاول التقليل من المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية (مثل الكولا أو مزر الزنجبيل) والعصائر.
يجد الكثيرون أن أفضل الطرق هي كتابة مفكرة الطعام يدويًا باستخدام قلم ومفكرة صغيرة.
للحصول على فوائد صحية أخرى، مثل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن وانخفاض شاهد المزيد خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
استشر مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج للمارسة التمارين أو زيادة التمارين الحالية.
النشاط البدني آمن للجميع تقريبًا، لكن ينصح باتباع إرشادات السلامة التالية:
تناول وجبة الإفطار؛ حيث إنّ تناول وجبة غذائية سريعة وسهلة التحضير في الصباح يساعد على المحافظة على اتباع النظام الغذائي الصحيّ وتزويد الجسم بكمية الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم.[١]
الرئيسية/الصحة والتغذیة/الحمية الغذائية/دليل التغذية للمسنين المصابين بالسمنة، السكري، أمراض القلب وضغط الدم المرتفع
تجدر بك ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم هو فقط إحدى الطرق لتقييم الصحة والوزن. وقد تشمل المقاييس الأخرى نسبة الخصر-الردف ومحيط الخصر التي تتناول الوزن عند منطقة البطن.